Fée Dodo - Expert du sommeil des bébés

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Tic, tac : comment gérer le changement d’heure avec bébé ?

Tic, tac : comment gérer le changement d’heure avec bébé ?

Tic, tac : comment gérer le changement d’heure avec bébé ?

Ce dimanche 29 octobre 2023, un petit retour dans le passé est prévu : à 3 heures du matin, il sera en réalité 2 heures. Quand on a un petit bébé à la maison, ce changement d’heure à de quoi faire paniquer ! Alors on respire un bon coup, et on suit les conseils de Fée Dodo.

De l’heure d’été à l’heure d’hiver : comment gerer le changement d heure avec bebe ?

Très concrètement, ce ne sont que les horloges de nos maisons qui reculent d’une heure. Pour l’horloge interne de bébé, appelée horloge circadienne, rien n’a changé ! Votre enfant se sera simplement fatigué mais aussi se réveillera une heure plus tôt (sur la montre, toujours), qu’il s’agisse des nuits ou des siestes.

Une situation atroce, dites-vous ? Mais non ! Il existe bien sûr des astuces à mettre en place.

Gérer le changement d’heure avec un « grand »…

Si votre enfant est suffisamment grand, vous pouvez lui expliquer la raison du changement d’heure et lui montrer comment vous procédez manuellement sur les horloges (ou sur son propre réveil !). Ainsi impliqué, il aura plus de facilité à s’adapter au nouveau rythme. N’hésitez évidemment pas à anticiper et à commencer à lui en parler quelques jours avant la date fatidique !

Gérer le changement d’heure avec un petit…

C’est ici que ça se corse ! Mais pas tant, vous verrez… Pour que les choses soient plus claires, prenons un exemple. Imaginons que votre bébé, âgé de 9 mois, dorme d’habitude selon les horaires suivants :

  • Lever : 8 heures.
  • Sieste 1 : de 10 heures à 12 heures.
  • Sieste 2 : de 14 heures 30 à 16 heures 30.
  • Coucher : 20 heures.

 

Quand il se réveillera le dimanche matin, le réveil n’affichera plus 8 heures (qui correspondait à l’ancienne heure), mais bien… 7 heures ! Vous avez deux possibilités.

1. Nier l’affaire

Autrement dit : ne rien changer du tout ! Certaines familles en ont la possibilité. Les horloges n’indiquent plus la même heure ? Qu’à cela ne tienne ! Voici ses nouveaux horaires de dodo, dès le dimanche 29 octobre :

  • Lever : 7 heures.
  • Sieste 1 : de 9 heures à 11 heures.
  • Sieste 2 : de 13 heures 30 à 15 heures 30.
  • Coucher : 19 heures.

Au moment de repasser à l’heure d’été, vous retomberez sur les anciens horaires, et ainsi de suite ! Un jeu d’enfant.

2. Décaler votre enfant

Il faut être réaliste : pour la plupart des familles, il est indispensable de se recaler sur la nouvelle heure pour des questions de rythmes sociaux (crèche, école, repas, travail) et autres rendez-vous.

Si c’est votre cas, nous vous encourageons à anticiper pour décaler progressivement les journées de votre petit, en procédant sur 4 jours ou sur 2 jours (pour les plus adaptables). Attention : il est vraiment essentiel de ne pas lever votre bébé avant l’heure prévue, quitte à l’accompagner dans son lit dans l’obscurité jusqu’à celle-ci !

Au besoin, nous parlons de la manière de prolonger ces siestes trop courtes dans le webinaire module 2 avec le rituel de lever.

Sur 4 jours (de 15 minutes en 15 minutes) :
  • Jeudi 26 octobre : Réveil matin : 8h15 – Sieste 1 : 10h15-12h15 – Sieste 2 : 14h45-16h45 – Coucher 20h15.
  • Vendredi 27 octobre : Réveil matin : 8h30 – Sieste 1 : 10h30-12h30 – Sieste 2 : 15h-17h – Coucher : 20h30.
  • Samedi 28 octobre : Réveil matin : 8h45 – Sieste 1 : 10h45-12h45 – Sieste 2 : 15h15-17h15 – Coucher : 20h45.

Dimanche 29 octobre, décalez encore le réveil de 15 minutes. L’heure aura changé durant la nuit, ce qui ramènera votre enfant à ses horaires habituels : il sera bel et bien 8 heures, nouvelle heure.

Sur 2 jours (de 30 minutes en 30 minutes) :
  • Samedi 28 octobre (heure d’été) : Réveil matin : 8h30 – Sieste 1 : 10h30-12h30 – Sieste 2 : 15h-17h – Coucher : 20h30.
  • Dimanche 29 octobre (heure d’hiver) : Réveil matin : 8h  – Sieste 1 : 10h-12h – Sieste 2 : 14h30-16h30 – Coucher : 20h.

Tadaaaam !

Et voilà ! Vous avez toutes les cartes en main pour gérer ce changement d’heure avec bébé. N’oubliez pas que si des difficultés s’installent durablement plusieurs jours encore après le changement d’heure, il sera intéressant de prendre une consultation ponctuelle pour recevoir les conseils avisés et personnalisés d’une consultante. Que la force soit avec vous !

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