Depuis quelques années, les écrans prennent de plus en plus de place dans nos habitudes. Notamment le soir, avec le nombre croissant d’écrans présents dans les foyers : ordinateurs, télévisions, téléphones, tablettes… Ils sont aujourd’hui parmi les principaux perturbateurs de sommeil chez l’enfant. Absorbés, ils sont moins attentifs aux signaux qui leur disent qu’il est temps d’aller au lit.
Pourquoi est-ce important de faire attention aux écrans avant d’aller au lit ?
– Les écrans connectés produisent des ondes. Ces ondes traversent le corps humain et peuvent donc, à long terme, impacter la santé de votre enfant. Ils créent également différents troubles (trouble du sommeil, de la concentration, migraines, nausées…) lorsque la fréquence d’utilisation de ces écrans est élevée dans le foyer familial.
Dans mon livre Le Grand Guide du Sommeil de mon Bébé, je parle d’un autre point souvent oublié : « Que sont les ions positifs ? Ce sont de petites molécules chargées électrique-ment, présentes en grande quantité dans les espaces fermés et/ou pollués : les espaces urbains ainsi que nos intérieurs. Elles sont produites par certains appareils domestiques, comme les écrans. Ces molécules, en agissant sur nos organismes, nous rendraient plus sensibles au stress et à la fatigue. »
– Les écrans produisent du bruit qui vont éveiller le corps et l’esprit de votre enfant. Il va également stimuler son cerveau juste avant de dormir et donc venir retarder son heure d’endormissement, même s’il est fatigué. Ce n’est pas seulement ce que l’enfant regarde : c’est aussi la lumière et la stimulation juste avant le coucher. Chez Fée Dodo, on vous conseille une alternative plus douce, à privilégier le week-end et espacée des temps de sommeil : le rétroprojecteur Tikino ! Il a été pensé pour préserver le cerveau de votre enfant le soir : pas de lumière bleue, pas de surstimulation, juste un vrai temps calme, sans écran “classique”.
– Les écrans produisent de la lumière bleue, présente dans la lumière naturelle. Celle-ci est connue pour réguler notre horloge biologique. Ainsi, lorsque votre enfant regarde un écran avant d’aller se coucher, la lumière bleue artificielle va perturber sa sécrétion de mélatonine. C’est l’hormone du sommeil qui vient favoriser son endormissement.
La Fée Dodo rappelle : “grâce à la lumière artificielle, même s’il faisait sombre, il est devenu possible de travailler et de veiller tard le soir. À cela sont venus s’ajouter les écrans et leur pouvoir hypnotique ainsi que leur lumière bleue, nous tenant encore plus longtemps en éveil.”
– Garder le même rituel chaque soir pour aider bébé à basculer doucement vers le sommeil. Pour aider le cerveau de votre bébé à comprendre que la nuit arrive, je vous invite à préparer tout doucement le petit cocon du soir : on tamise les lumières, on met les écrans de côté, et on garde une ambiance calme, douce, rassurante.
Comment utiliser et limiter les écrans en fonction de l’âge de son enfant :
Voici une infographie qui vous permettra de mieux vous repérer dans la gestion des écrans avec vos enfants.
L’idéal serait de supprimer toute exposition aux écrans, qu’elle soit directe ou indirecte, pour les enfants entre 0 et 3 ans. Mais, je sais que la réalité du quotidien peut être difficile et que parfois, pour avoir juste un petit moment pour se doucher ou préparer le dîner, proposer un dessin animé aux enfants est une solution. Je le comprends, faites comme vous pouvez, mais je vous recommande chaudement de rester vigilant pour que ces expositions ponctuelles soient espacées d’au moins 1h30 avec le coucher du soir. C’est aussi pour ces moments que j’apprécie le rétroprojecteur Tikino : un moment d’histoire plus doux, sans tablette ni télévision.
Que faut-il faire pour favoriser le sommeil de mon enfant ?
Créer une routine apaisante d’endormissement sans écrans. Pour cela, il faut veiller à ce que l’enfant ne soit pas devant un écran au moins 1H30 avant d’aller se coucher. Il est ainsi nécessaire de fixer avec lui une heure limite d’utilisation des écrans le soir. Il est également possible de développer de nouveaux rituels. Choisissez-les avec votre enfant, pour que cette routine d’endormissement se fasse de façon positive et détendue. Par exemple : lire ou raconter une histoire avant d’aller au lit, préparer ses vêtements pour le lendemain, écouter une musique douce, discuter ensemble…
Ces moments privilégiés avec les parents (prévoir 20 à 30 minutes) feront le bonheur de vos enfants, et feront également le plein de leur réservoir affectif. Attention à ne pas laisser d’écrans dans la chambre de votre enfant afin d’éviter toute tentation !
Je rappelle aux parents dans mon livre Le Grand Guide du sommeil de mon bébé quelque chose de très important : ce n’est pas à votre enfant de savoir ce qui est bon pour son sommeil. C’est vous qui posez le cadre. « Vous êtes le garant du cadre de sommeil pour votre enfant. Ce dernier est mû par un nombre trop grand de perturbateurs potentiels pour qu’il soit en mesure de vous guider dans ses besoins de sommeil réels […], écrans, lumières artificielles, rythme de vie, stimuli, etc. […] Seul le cadre que vous serez en mesure de poser, conserver et faire respecter permettra à ses horloges internes de se synchroniser. »
Il y a un repère tout simple, qui aide vraiment beaucoup : l’obscurité. « Souvenez-vous, […] plus les chambres sont plongées dans l’obscurité, plus les endormissements seront rapides, et plus le sommeil sera continu car non perturbé. Ainsi, la lumière des écrans, quels qu’ils soient (téléphone, tablette, ordinateur et même télévision), les plafonniers très puissants […] peuvent être l’ennemi numéro un du sommeil. »
Mon conseil de professionnelle :
Surveillez le contenu des programmes et des jeux de votre enfant. Sur chaque boitier de jeu ou émission figure l’âge conseillé d’utilisation par les enfants. Ces logos ne sont pas superflus, car, en regardant un jeu ou un programme non adapté à leur âge, les enfants peuvent être perturbés. Parfois, ils sont même en proie à de terribles cauchemars ! Il est donc important d’être attentif sur ce point important qui peut être responsable de troubles du sommeil.
De nombreux scientifiques se sont penchés sur le sujet des écrans et des enfants. Vous pouvez retrouver les travaux de Serge Tisseron ou bien le livre et les conférences de Michel Desmurget : TV lobotomie
Tikino, avec ces images plus lente et sa projection douce, peut vraiment vous aider à retrouver un moment plus apaisé : l’image est projetée sur un mur ou le plafond, donc sans écran et sans exposition à la lumière bleue. Votre enfant n’aura pas d’accès à des contenus inappropriés, ni à des contenus avec trop de stimulations, ou trop d’informations à traiter. Vous pouvez retrouver en famille des histoires animées avec beaucoup de subtilité, dans le respect du développement de votre enfant, avec une bibliothèque adaptée à l’âge de chacun : un vrai petit rituel tout doux, à partager. Je vous invite vraiment à prendre un moment pour regarder un dessin animé avec vos enfants (avec le vrai sens du dessin qui est animé) : c’est poétique et c’est un moment de calme et d’apaisement en famille. Aussi, le Wifi est désactivable si vous souhaitez l’utiliser sans ondes.
L’avis de Laure, de l’équipe Fée Dodo, en tant que maman qui a testé et utilise Tikino avec ses enfants : je suis très vigilante à l’utilisation des écrans et ce que j’ai apprécié avec Tikino, c’est que l’objet ne crée pas la même attirance que les écrans classiques. Mes enfants ne le réclament pas ou ne demandent pas “encore un autre”. On l’utilise comme un moment cocooning : on choisit une histoire, on la regarde ensemble. C’est rarement un objet qu’ils utilisent seuls, mais plutôt un petit temps calme en famille.
Écran et sommeil enfant, quelles conséquences ?
IMPORTANT : Sachez qu’un enfant de 0 à 3 ans ne devrait JAMAIS être mis face à un écran, quel qu’il soit. Pas même quelques secondes. Ce dernier perturbe non seulement la qualité de son sommeil, mais également tout le développement de son cerveau et ses apprentissages psychomoteurs.
Quelles solutions pour répondre aux troubles du sommeil de votre bébé ?
Chez Fée Dodo, dans nos programmes vidéo, nous ne conseillons pas qu’une seule méthode, mais bien des solutions adaptées à chaque situation avec comme point commun l’écoute, l’instinct et l’accompagnement bienveillant. Vous pourrez ainsi choisir le chemin qui correspond le mieux à votre famille de manière éclairée.
Pour aller plus loin, découvrez par exemple Couchers enchantés, notre programme dédié à l’endormissement autonome, pour aider votre bébé à s’endormir plus sereinement et poser un cadre rassurant au moment du coucher.
Si à l’issue de ces programmes vidéos, vous rencontrez toujours des difficultés, vous pourrez solliciter une consultante Fée Dodo pour un consultation personnalisée.
Article rédigé par Caroline Ferriol, consultante spécialisée dans l’accompagnement du sommeil des bébés et des enfants
