Changement d’heure : comment caler bébé sur l’heure d’été ?

Votre enfant n’est plus un bébé ?

Si votre enfant est plus grand, il sera vraiment intéressant de l’impliquer dans le changement d’heure : il peut vous aider à régler les horloges ! De cette manière, il conscientise et visualise le changement avec les aiguilles. Quelques jours en amont, n’hésitez pas à lui expliquer pourquoi il existe une heure d’été et une heure d’hiver !

Cette compréhension lui permettra de passer plus facilement cette période délicate.

Changement d’heure : dans le corps de bébé…

Avec un tout petit, la situation peut sembler plus difficile à gérer. En effet, si nos horloges font un bond dans le futur, dans le corps de votre bébé, rien n’a changé. S’il s’endormait généralement autour de 19h30, désormais, il plongera dans les bras de Morphée à 20h30 (nouvelle heure). S’il avait l’habitude de se réveiller vers 7h30, il se réveillera naturellement à 8h30. Il sera simplement « décalé ».

Il est possible que ce décalage vous convienne, mais pour beaucoup de familles, il n’est pas compatible avec les impératifs quotidiens ! Alors voyons quelles sont les différentes possibilités.

Par exemple…

Admettons que votre bébé de 11 mois, sur deux siestes, ait le rythme suivant (heure d’hiver) :

• Lever à 7h30
• Première sieste de 9h30 à 11h
• Seconde sieste de 14h à 16h
• Coucher à 19h30

Si vous en avez la possibilité (et l’envie)… Ne changez rien !

• Lever à 8h30 (soulignons la grasse matinée que ça vous permet…)
• Première sieste de 10h30 à 12h
• Seconde sieste de 15h à 17h
• Coucher à 20h30

Que bébé aille dormir (et se réveille) une heure plus tard n’a pas d’importance ? Parfait ! Ne changez strictement rien : bébé est couché et levé au même moment. Il n’y a que l’heure sur l’horloge qui change à partir du dimanche 30 mars. En suivant simplement le rythme de l’horloge biologique de votre enfant, cela donne donc :

Besoin de décaler bébé ? Anticipez !

Vos impératifs vous contraignent, comme la plupart des familles, à vous caler sur la nouvelle heure ? Pour plus de sérénité avec bébé, anticipez ce changement pour lui en le décalant progressivement sur 2 ou 4 jours. Il s’agit bien de décaler l’ensemble de ses journées (levers, couchers, repas…) pour arriver naturellement à des horaires identiques sur l’heure d’été.

ASTUCE : Dans un cas comme dans l’autre, n’oubliez pas de jouer sur la luminosité pour l’accompagner ! La lumière est en effet le premier repère de notre horloge biologique interne en ce qui concerne la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil) et de cortisol (hormone de l’éveil). Alors avant l’heure du coucher, durant les quelques jours qui précèdent le changement d’heure, baissez les volets et créez une ambiance plus tamisée.

Bébé très adaptable : un décalage sur 2 jours !

Le sommeil se passe globalement très bien pour votre enfant et vous le sentez très adaptable ? Il est possible d’effectuer ce décalage sur deux jours, de 30 minutes en 30 minutes.

Samedi 30 mars (ancienne heure) : 

• Réveillez bébé à 7h
• Première sieste de 9h à 10h30
• Seconde sieste de 13h30 à 15h30
• Couchez votre enfant à 19h

Dimanche 31 mars (la nouvelle heure est d’application) : retour aux horaires habituels !

Vous pouvez aussi télécharger notre fiche pratique sur le passage à l’heure d’été !

Procéder au décalage sur 4 jours

Pour la plupart des enfants, une anticipation sur 4 jours, plus progressive, sera plus adaptée. Toujours suivant notre exemple, voici comment procéder, de 15 minutes en 15 minutes :

• Jeudi 28 mars : réveillez bébé à 7h15 (heure d’hiver) – toutes les siestes de la journée débutent et se terminent également 15 minutes plus tôt que d’habitude. Le soir venu, couchez votre enfant à 19h15 au lieu de 19h30.
• Vendredi 29 mars : réveillez bébé à 7h (heure d’hiver). Décalez aussi toutes les siestes, qui débutent et se terminent 30 minutes plus tôt que d’ordinaire. Sa nuit débutera à 19h.
• Samedi 30 mars : réveillez bébé à 6h45 (heure d’hiver). Toutes les siestes débutent et se terminent également 45 minutes plus tôt. À 18h45, vous pourrez le coucher pour la nuit !
• Dimanche 31 mars : durant la nuit, nous sommes passés à l’heure d’été. Réveillez bébé à 7h30 (nouvelle heure), couchez-le à ses horaires habituels de siestes et à 19h30 le soir. Une affaire rondement menée !

Son sommeil est très difficile…

Votre bébé a du mal à faire ses nuits et vous craignez que ce changement d’heure n’arrange rien à la situation ? Découvrez nos programmes vidéos.

Pour aller plus loin, découvrez par exemple La Fée des rêves de grands, notre programme vidéo dédié aux enfants de plus de 18 mois, pour apaiser les couchers grâce à un cadre serein et sécurisant.

Psssst ! Avec le retour des beaux jours, n’oubliez pas d’adapter la tenue de sommeil de votre bébé pour qu’il n’ait pas trop chaud.

Article rédigé par Caroline Ferriol, spécialisée dans l’accompagnement du sommeil des bébés et des enfants 

FAQ

Comment gérer le changement d’heure avec bebe ?

Le changement d’heure peut perturber temporairement le rythme de bébé, notamment son sommeil et ses heures de repas. Pour l’aider à s’adapter en douceur, l’idéal est de décaler progressivement ses horaires (coucher, lever, repas) de 10 à 15 minutes par jour quelques jours avant le changement officiel.

Après le changement d’heure, exposez bébé à la lumière naturelle dès le matin pour aider son horloge biologique à se recaler, et conservez autant que possible ses rituels habituels de sommeil, qui sont très rassurants.

Comment décaler bebe avec le changement d’heure ?

Pour décaler bébé en douceur, commencez quelques jours avant le changement d’heure en avançant ou en reculant progressivement ses horaires de coucher, de siestes et de repas. Un décalage de 10 à 15 minutes par jour suffit généralement.

Cette adaptation progressive permet à son corps de s’habituer sans créer une trop grande fatigue. Maintenir une routine stable (bain, histoire, câlin, coucher) aide aussi beaucoup bébé à retrouver ses repères malgré le changement d’horaire.

Depuis le changement d’heure, bébé se reveille plus tôt

Il est très fréquent que bébé se réveille plus tôt les jours ou semaines suivant le changement d’heure. Son horloge interne n’est pas encore totalement adaptée au nouvel horaire, ce qui peut provoquer des réveils matinaux.

Dans ce cas, continuez à proposer les siestes et le coucher aux horaires habituels (nouvelle heure), tout en aidant bébé à patienter calmement le matin si le réveil est trop précoce. Avec un peu de temps et une routine régulière, son rythme finit généralement par se recaler naturellement.

Comment habituer bébé au changement d’heure ?

Pour habituer bébé au changement d’heure, la clé est la progressivité et la régularité. Décalez petit à petit ses horaires de sommeil et de repas sur plusieurs jours, et veillez à bien différencier le jour et la nuit grâce à la lumière naturelle en journée et une ambiance calme le soir.

Conserver les mêmes rituels du coucher permet aussi de sécuriser bébé et de faciliter l’endormissement malgré ce changement. En général, quelques jours à une ou deux semaines suffisent pour que bébé s’adapte complètement.